€ EURO
€ 3,94
Recipe hero image for Hartige pannenkoekjes van courgette en feta

Hartige pannenkoekjes van courgette en feta

  • 15 min voorbereiding
  • 15 min koken
  • 30 min totaal

Het toevoegen van extra groenten aan je dagelijkse maaltijden voelt soms als een verplichting, maar met deze hartige courgette pannenkoekjes is het een feestje. Door geraspte courgette te combineren met zoute feta, verse kruiden en een eenvoudig beslag, tover je in een handomdraai een verrassende en lichte lunch op tafel. Het contrast tussen de knapperige buitenkant en de zachte, smaakvolle binnenkant maakt dit recept absoluut onweerstaanbaar.

Dit gerecht is bovendien ontzettend veelzijdig. Je bakt de pannenkoekjes eenvoudig in een koekenpan en ze vullen heerlijk zonder zwaar op de maag te liggen. Zelfs de meest kritische groente-eters zullen verrast zijn door de rijke smaak. Met betaalbare ingrediënten uit de supermarkt zet je een originele maaltijd neer waar het hele gezin van kan meegenieten.

Lekker erbij

Deze courgette pannenkoekjes hebben van zichzelf al veel karakter, maar een frisse tegenhanger tilt de smaken naar een hoger niveau. Serveer ze met een royale klodder Griekse yoghurt of een snelle tzatziki om de ziltige feta mooi in balans te brengen. Een eenvoudige tomatensalade met een scheutje extra vierge olijfolie, basilicum en rode ui is ook een uitstekende keuze. Zo creëer je een compleet en kleurrijk bord, perfect voor een zonnige weekendlunch of een lichte avondmaaltijd.

Bewaren en opwarmen

Heb je pannenkoekjes over? Geen probleem. Laat ze eerst volledig afkoelen op een bord. Bewaar ze vervolgens in een luchtdicht bakje in de koelkast, eventueel met een velletje keukenpapier of bakpapier tussen de pannenkoekjes zodat ze niet aan elkaar plakken. Ze blijven zo tot twee dagen goed. Verwarm ze voor het serveren kort in een droge koekenpan op middelhoog vuur of schuif ze een paar minuten in een warme oven op 180 graden. Het voordeel van opwarmen in de pan of oven is dat de buitenkant weer aantrekkelijk krokant wordt, in tegenstelling tot opwarmen in de magnetron.

Recipe hero image for Hartige pannenkoekjes van courgette en feta

Bereidingswijze

Stap 1

Rasp en laat uitlekken

Was de courgettes en rasp ze grof met een blokrasp of keukenmachine. Doe de geraspte courgette in een fijne zeef, meng er het zout doorheen en zet de zeef op een kom. Laat het geheel tien minuten rusten, zodat het overtollige vocht uit de groente kan ontsnappen.

Stap 2

Maak het beslag

Knijp na het rusten de courgettesla stevig uit met schone handen of druk het vocht eruit met de bolle kant van een lepel. Doe de uitgeknepen courgette in een ruime mengkom. Voeg de verkruimelde feta, eieren, tarwebloem, in ringetjes gesneden bosui, fijngehakte dille en een snufje zwarte peper toe. Schep alles met een spatel of grote lepel goed door elkaar tot een samenhangend beslag.

Stap 3

Bak de pannenkoekjes

Verhit een scheutje olijfolie in een ruime koekenpan op middelhoog vuur. Schep met een eetlepel kleine hoopjes van het beslag in de pan en druk deze voorzichtig iets plat. Bak de pannenkoekjes ongeveer drie minuten aan één kant tot ze mooi goudbruin zijn, draai ze voorzichtig om met een spatel en bak ook de andere kant goudbruin en knapperig.

Stap 4

Laat uitlekken en serveer

Haal de gebakken pannenkoekjes uit de pan en laat ze kort uitlekken op een bord met keukenpapier om overtollig vet te verwijderen. Herhaal dit met het resterende beslag, voeg indien nodig een klein beetje extra olie toe aan de pan. Serveer de pannenkoekjes direct, gegarneerd met een royale lepel Griekse yoghurt en een plukje overgebleven dille.

Recipe section image for Hartige pannenkoekjes van courgette en feta
Recipe section image for Hartige pannenkoekjes van courgette en feta

Voedingswaarden

Dankzij de ruime hoeveelheid courgette krijg je met dit recept ongemerkt een mooie portie groenten binnen. De toevoeging van feta en eieren zorgt niet alleen voor veel smaak, maar levert ook de nodige eiwitten op. Hierdoor verzadigen de pannenkoekjes verrassend goed. Omdat de courgette veel van haar volume verliest tijdens het bakken, blijven de koolhydraten relatief laag. Een lichte, maar toch voedzame keuze.

Voedingswaarden

Per 100 gPer portie (175 g)
Energie (kJ)803 kJ1405 kJ
Energie (kcal)192 kcal336 kcal
Vet13 g22.8 g
waarvan verzadigd3.1 g5.4 g
Koolhydraten9.2 g16.1 g
waarvan suikers1.7 g3 g
Eiwitten5 g8.8 g
Zout1 g1.8 g
Vezels1 g1.8 g

Veelgestelde vragen

Pricingscanner

Vergelijkbare borden