€ EURO
€ 5,74
Recipe hero image for Gevulde Aubergine met Walnoten en Granaatappel

Gevulde Aubergine met Walnoten en Granaatappel

  • 15 min voorbereiding
  • 35 min koken
  • 50 min totaal

Deze gevulde aubergines met walnoten en granaatappel vormen een indrukwekkend maar makkelijk gerecht. Ze zitten boordevol warme, Midden-Oosterse smaken en fleuren door hun prachtige kleuren direct je eettafel op. Een ideaal vegetarisch diner voor een doordeweekse avond, maar ook speciaal genoeg om te serveren als er gasten komen eten.

De combinatie van texturen is werkelijk onweerstaanbaar. Je proeft de heerlijk zachte aubergine, de luchtig gekruide couscous, de knapperige walnoten en de zoetfrisse knalrode granaatappelpitjes in elke hap. Door de groenten zachtjes te roosteren in de oven komt hun natuurlijke zoetheid naar boven, wat een prachtig contrast vormt met de zoute feta.

Lekker erbij

Wat serveer je bij deze kleurrijke gevulde aubergines? Ze zijn van zichzelf al behoorlijk voedzaam en vullend, maar een eenvoudige, frisse groene salade met een lichte citroendressing zorgt voor een geweldige balans. Ook warm Midden-Oosters platbrood is een fantastische toevoeging. Hiermee kun je heerlijk de sappige, kruidige olijfolie en de overgebleven couscous van je bord opdeppen, zodat er werkelijk geen hapje van de heerlijke smaken verloren gaat.

Bewaren en opwarmen

Heb je nog een paar auberginehelften over? Dat is absoluut geen probleem. Sterker nog, de warme smaken van de Midden-Oosterse kruiden trekken de volgende dag vaak nog beter door de couscous en de groenten. Bewaar de restjes in een luchtdicht bakje in de koelkast. Warm ze rustig op in de oven of in de magnetron. Een belangrijke tip: strooi verse ingrediënten zoals de peterselie en granaatappelpitjes er pas overheen nadat je de aubergines hebt opgewarmd. Zo blijven ze heerlijk fris en behouden ze hun lekkere bite.

Recipe hero image for Gevulde Aubergine met Walnoten en Granaatappel
Recipe section image for Gevulde Aubergine met Walnoten en Granaatappel
Recipe section image for Gevulde Aubergine met Walnoten en Granaatappel

Bereidingswijze

Stap 1

Bereid de aubergines voor

Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Halveer de aubergines in de lengte en snijd het vruchtvlees kruislings in, waarbij je oplet dat je de schil niet doorsnijdt. Schep met een lepel voorzichtig een deel van het vruchtvlees eruit zodat er een bootje ontstaat, en bewaar het eruit geschepte vruchtvlees voor de vulling.

Stap 2

Rooster de aubergines

Leg de uitgeholde auberginehelften op een ruime bakplaat. Besprenkel ze rijkelijk met olijfolie en breng ze op smaak met wat zout en peper. Rooster de aubergines ongeveer 25 minuten in de voorverwarmde oven tot ze helemaal zacht en gaar zijn.

Stap 3

Maak de vulling

Snipper de ui, pers de knoflook en fruit deze glazig in een pan met een scheutje olijfolie. Hak het bewaarde auberginevruchtvlees fijn en bak dit samen met de ras el hanout een paar minuten mee. Voeg de droge couscous toe, giet de warme groentebouillon erbij en haal de pan van het vuur. Laat de couscous afgedekt wellen tot al het vocht is opgenomen.

Stap 4

Vul en bak af

Haal de zacht geworden auberginebootjes uit de oven. Roer de gewelde couscous luchtig los met een vork en schep deze vulling rijkelijk in de auberginehelften. Zet ze daarna nog 5 tot 10 minuten terug in de warme oven, zodat het geheel goed heet wordt.

Stap 5

Garneer het gerecht

Haal de hete, gevulde aubergines voorzichtig uit de oven en leg ze op een mooie schaal. Hak de walnoten grof en verkruimel de feta. Strooi de walnoten, feta, verse granaatappelpitjes en de fijngehakte peterselie royaal over de aubergines heen en serveer direct.

Voedingswaarden

Dit kleurrijke gerecht is niet alleen een lust voor het oog, maar ook een uiterst voedzame en vezelrijke maaltijd. De aubergines en couscous vormen een perfecte, vullende basis, terwijl de walnoten en olijfolie goede, onverzadigde vetten toevoegen. Dankzij de feta krijg je bovendien een mooie portie eiwitten binnen, wat het geheel tot een heerlijk gebalanceerd diner maakt.

Voedingswaarden

Per 100 gPer portie (415 g)
Energie (kJ)611 kJ2536 kJ
Energie (kcal)146 kcal606 kcal
Vet9.2 g38.2 g
waarvan verzadigd2.1 g8.7 g
Koolhydraten10.3 g42.7 g
waarvan suikers2 g8.3 g
Eiwitten3.2 g13.3 g
Zout0.3 g1.2 g
Vezels2.1 g8.7 g

Veelgestelde vragen

Pricingscanner

Vergelijkbare borden